Qué dietas te ayudarán a perder 10 libras en una semana. ¿Cuáles son sus desventajas? Debido a esto el peso disminuirá.
Los términos “ayer” son muy comunes en nuestras vidas. El jefe en el trabajo exige informes en este modo; También necesita tiempo para hacer las tareas del hogar con más frecuencia el día anterior que hoy. Y perder peso... Aquí Dios mismo ordenó estar bella y esbelta aquí y ahora, ¡pero no en unos meses ni siquiera en un año! No en vano la gente piensa en adelgazar en plena temporada de playa, en vísperas de un viaje al mar, pero no en invierno y primavera.
De ahí muchas preguntas como “cómo perder 10 kg en una semana”. Además, es recomendable hacerlo sin actividad física, porque simplemente no hay tiempo para ir al gimnasio (ni ganas de ir). En Internet hay una gran cantidad de consejos similares, algunos de los cuales incluso pueden resultar de gran ayuda. Pero no todo es tan sencillo.
La necesidad de hacer deporte.
La frase "en casa" se encuentra o está implícita con mayor frecuencia en las solicitudes de personas que se apresuran a perder kilos de más con urgencia. Después de todo, mientras eliges un gimnasio, mientras compras una suscripción, mientras eliges un programa de entrenamiento. ¿Se acabaron las vacaciones y probablemente sólo decidiste empezar a perder peso una semana antes?
¡Por eso declaramos responsablemente que no habrá pérdida de peso de calidad sin actividad física para la apariencia estética de la figura!
Hay varias razones por las que el deporte es necesario:
- los músculos se mantienen en buena forma;
- se consumen más calorías;
- Los procesos metabólicos se aceleran.
Será imposible hacer esto sentado en el sofá, por lo que la efectividad de cualquier dieta disminuirá drásticamente. Incluso si te mueres de hambre a base de pan y agua, sólo podrás destruir la grasa gastándola en las necesidades diarias de tu cuerpo. Después de todo, incluso sentado inmóvil, el cuerpo gasta energía en procesos metabólicos: respiración, latidos del corazón, actividad cerebral. Tan pronto como agregas un mínimo de actividad física (incluso si se trata de una bicicleta estática en casa), el consumo de calorías aumenta dramáticamente.
Además, sin deporte, el tejido muscular se descompone incluso más rápido que el tejido adiposo. Después de todo, el cuerpo simplemente no necesita almacenarlo, por lo que liberará energía de manera muy activa, ya que las calorías no vienen con los alimentos.
Al hacer dieta sin ejercicio, te volverás más pequeño, pero no lograrás la forma que deseas. Después de todo, son los músculos los que forman todas las curvas y líneas del cuerpo, tan valorados por el sexo opuesto. Cuando hay menos grasa muscular, no se habla de atractivo.
Tipos de dietas de emergencia para adelgazar
Digamos que no te importa cómo se ve el resultado. Lo principal es que tus pantalones te queden unas tallas más pequeñas y que las manecillas de la balanza indiquen el número deseado. ¿Cómo se puede conseguir esto en una semana sólo con la ayuda de dietas? Sólo una restricción extremadamente estricta de la ingesta calórica (pero no más del 20% de la norma) puede ayudar a lograr este objetivo.
Muchas monodietas se apresuran a ayudar en este esfuerzo. Los más populares son el kéfir y el trigo sarraceno:
- El primero permite, además del kéfir en cantidades ilimitadas, comer 100 gramos de arroz hervido o pollo sin sal al día.
- Pero el segundo no te permite comer nada excepto 200 gramos de trigo sarraceno al día. Además, ni siquiera es necesario hervirlo, sino prepararlo en agua hirviendo durante la noche.
Será posible perder algunos kilos con esta dieta de hambre. Pero ni siquiera estas dietas garantizan una pérdida de 10 kg en una semana. El cuerpo se resistirá a perder peso en los primeros días, por lo que esta hambre puede eliminar no 10, sino 2-4 kg, y aun así no debido a la grasa.
Formas adicionales de perder peso
Dado que una dieta no garantiza el resultado deseado, puedes intentar aumentar de alguna manera su eficacia. Para acelerar la pérdida de kilogramos, se han inventado muchos medios adicionales. Aquí están los principales:
- aceleradores del metabolismo;
- diuréticos;
- termogénico.
Acelerar el metabolismo
El primer elemento de la lista es el más asequible: el café normal. Más precisamente, la cafeína que contiene. Se utiliza muy activamente en productos de nutrición deportiva. La cafeína acelera el metabolismo, hace que la persona sea más resistente y reduce el hambre. Tomarlo facilitará la tolerancia a dietas estrictas y acelerará ligeramente el consumo de calorías del organismo.
En un estado de calma, el consumo de cafeína no será tan útil como cuando se practican deportes activos (entonces el aumento del gasto calórico alcanza el +20%). Sin embargo, un acelerador del metabolismo de este tipo también presenta desventajas evidentes. Corre el riesgo de sufrir varios efectos secundarios:
- dolor de cabeza;
- insomnio;
- irritabilidad;
- presión alta.
Las sustancias contenidas en los granos de café estimulan el sistema nervioso, acelerando los procesos metabólicos al activar la producción de adrenalina. Cualquiera que haya estado muy nervioso y haya experimentado una descarga de adrenalina en la sangre sabe cómo afecta esta hormona a la condición humana.
Los dolores de cabeza con aumentos prolongados de las concentraciones de adrenalina son bastante comunes y, como era de esperar, la calidad del sueño nocturno disminuye. Esto no permite que una persona se recupere normalmente, lo cual es muy importante durante una dieta.
Finalmente, si no tolera bien el café y su presión arterial aumenta, cualquier suplemento a base de cafeína está contraindicado para usted.
¿Cómo adelgazar con agua?
No estamos hablando de verse obligados a permanecer sentados sin comida y sin nada más que agua. Pero la eliminación acelerada de líquido del cuerpo es posible muy rápidamente, literalmente en unos pocos días. No subestimes el peso del exceso (no el exceso) de agua en el cuerpo. Con solo un entrenamiento activo o una visita a la sauna, una persona puede perder de 2 a 3 kg sólo con líquidos.
Se utilizan diversos diuréticos como estimulantes. Realmente ayudan a perder peso sin actividad física e incluso sin dietas especiales, simplemente eliminando agua.
Pero la pérdida de líquidos es peligrosa debido a la deshidratación. Cuanta menos humedad consuma una persona, mayor será el riesgo de que ocurra. Por tanto, si decides adelgazar con diuréticos, vigila especialmente la cantidad de agua potable en tu dieta. ¡Sin restricciones! Aun así, todo exceso será eliminado rápidamente del cuerpo junto con las zonas inflamadas.
Además del peligro de deshidratación, la pérdida de peso mediante la excreción de líquidos provoca la reaparición inmediata del edema después de suspender el uso de diuréticos. Si al cuerpo le falta agua, la acumulará desde los primeros vasos de líquido, devolviendo todo a su lugar.
Aumento de la temperatura corporal
A diferencia de la cafeína, que acelera el metabolismo con adrenalina, los termogénicos lo hacen aumentando la temperatura corporal. Un ejemplo clásico de un producto de esta clase es el pimiento rojo picante.
Se añaden extractos de diferentes variedades de pimienta a preparaciones especiales para quemar grasa para aumentar la sudoración y aumentar la tasa de liberación de grasa. La comida picante en sí misma también actúa como un buen destructor de grasas. Así, en los países del sudeste asiático, donde el menú popular se compone de platos muy especiados y especiados, no existen problemas totales de obesidad.
Sólo hay que tener en cuenta que la comida picante es un irritante muy grave para la mucosa gástrica. Y cuanto más activamente se manifiesta, más vacío se vuelve el estómago. Por tanto, no se recomienda depender de la pimienta durante los periodos de ayuno.
¿Por qué las dietas para adelgazar en una semana son ineficaces?
Más precisamente, sólo son eficaces durante un período de tiempo muy corto. En teoría, podría pasar hambre y deshidratarse hasta tal punto que podría perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo antes de sus vacaciones. Lo principal aquí es que tus vacaciones no son lo suficientemente largas. De lo contrario, al final podrás volver fácilmente al estado original o incluso aumentarlo un poco.
No es difícil predecir que el exceso de peso definitivamente regresará. Después de todo, tan pronto como tomes la decisión de perder peso y comiences a implementarlo, causarás un estrés extremo a tu cuerpo. No es de extrañar que una vez finalizado el ayuno comience a reponer rápidamente sus reservas.
El cuerpo no podrá adaptarse a las nuevas condiciones de vida con dietas extremas de corta duración.
Por lo tanto, la pérdida de peso repentina siempre es inevitable con el regreso del peso, a veces incluso con el aumento de nuevos kilos. Esta es la defensa natural de su cuerpo contra posibles estrés futuros.
Además, la rápida pérdida de volumen afectará negativamente a tu piel. Simplemente no se adaptará a la disminución del revestimiento de grasa. Es poco probable que la piel flácida agregue atractivo estético a su apariencia.
Las mujeres embarazadas que experimentan estrías en el vientre a medida que crece saben lo peligrosos que son los cambios repentinos de volumen corporal para la piel.
alternativa de trabajo
Resumamos. Las dietas para perder 10 kg en una semana tienen un efecto a corto plazo. Inevitablemente recuperan los kilos perdidos y su aspecto deja mucho que desear debido a la gran pérdida de tejido muscular y la flacidez de la piel.
Cualquier dieta verdaderamente eficaz es equilibrada y de larga duración. Para crear las condiciones para una pérdida de peso segura y mantener el máximo tejido muscular, también es necesario realizar actividad física. No permiten que el cuerpo pierda músculo y queme muchas más calorías. Esto le permite no restringir tanto su dieta sin someter a su cuerpo a un estrés severo. Cualquier medicamento para quemar grasa también funciona mucho más eficazmente durante la actividad física.