Los pliegues gordos feos son muy difíciles de esconderse debajo de la ropa, por lo que muchas chicas son complejas sobre esta desventaja de la figura. La grasa que oculta la cintura aparece debido a un estilo de vida inactivo, desnutrición y cambios hormonales relacionados con la edad. Muchas mujeres no consideran necesaria restaurar su figura inmediatamente después del parto y el vientre redondeado, como en una posición, continúa aumentando el tamaño y, después de un tiempo, se vuelve completamente imposible entrar en un vestido favorito.
Los ejercicios para perder peso y los lados en el hogar ayudarán a resolver este problema, con cuya ejecución regular puede devolver su cifra al mismo atractivo. Se pueden realizar complejos simples sin siquiera visitar el gimnasio, es suficiente para asignar 15 minutos al día para esto. Las clases regulares no solo ayudarán a deshacerse de la grasa, sino que también reducirán el volumen de la cintura, fortalecerán los músculos de la prensa, apretan la piel y mejorará la circulación sanguínea en los órganos internos.
Que un estómago grande es peligroso para la salud
Anteriormente, la ausencia de una cintura y la presencia de depósitos de grasa en una mujer que dio a luz se consideraba la norma. Hoy, este número se considera no solo feo, según los estudios, sino que estas personas son mucho más susceptibles a la enfermedad cardiovascular.
Puede determinar cuánto corre el riesgo de adquirir problemas de salud mediante los siguientes indicadores:
- volumen de cintura;
- Índice de peso corporal;
- La diferencia entre el volumen de las caderas y la cintura.
Para determinar el índice de masa del cuerpo humano, su peso en kg se divide en crecimiento en CM, erigido en un cuadrado. Si el número es mayor que 30, la obesidad será diagnosticada.
La figura femenina con cintura delgada y caderas redondeadas siempre ha inspirado a artistas y escultores. Al final resultó que, las formas femeninas también son un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre el volumen de las caderas y la cintura, menor será la probabilidad del desarrollo de la enfermedad cardíaca crónica. Desde la cintura de la cintura, puede determinar cuánto está sujeta a una persona al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si este número supera los 80 cm, ¡el riesgo será excelente!
Lo que la efectividad de la capacitación depende de lo que
Si desea obtener resultados, necesita:
- Para componer el programa de capacitación correcto, puede usar la ayuda de un instructor que selecciona la carga. Si no hay forma de visitar el gimnasio con frecuencia, el video ayudará.
- Debe iniciar clases con un -up e involucrarse al menos 3 veces por semana: los ejercicios frecuentes lo ayudarán a deshacerse de la grasa y el abdomen rápidamente.
- Se combina con el entrenamiento cardiovascular, al realizar una grasa tan compleja, se quema.
- Use simuladores para una mayor eficiencia.
El mejor ejercicio para perder peso y fortalecer el músculo cardíaco es obviamente el entrenamiento cardiovascular. Para definir el ritmo requerido, puede usar la calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda a la muñeca. El cardio comienza con intensidad moderada, liderando gradualmente el ritmo a una frecuencia del 80 % de la muñeca máxima.
El entrenamiento debe dar placer si es una carga, la pérdida de peso no puede reducirse. La selección correcta de la música estimula el deporte, mejora el humor y define el ritmo.
El consultor de fitness ayudará a componer el programa de capacitación adecuado. Seleccionará un complejo individual, dependiendo del estado del cuerpo, el sistema muscular y la presencia de enfermedades crónicas en la historia. La quema de grasa ayudará a quemar el entrenamiento de intervalos que combinan un ritmo rápido de ejecución con ejercicios de respiración. Se recomienda cambiar la intensidad del entrenamiento cada 5 a 10 minutos.
Opinión de expertos
Según los datos modernos ilustrados, la grasa abdominal u obesidad de la mitad superior del cuerpo está estrechamente asociada con un alto riesgo cardiometabólico (ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares). Pero inicialmente, la determinación exacta de la cantidad de esta grasa requiere formas costosas y complejas. Por lo tanto, la circunferencia de la cintura es muy simple y, al mismo tiempo, un marcador sustituto confiable, ya que la cantidad deseada de grasa se correlaciona muy bien con este indicador. Si en los hombres, el abdomen excede los 120 cm y, en las mujeres - 88 cm, el riesgo cardiometabólico es mayor. Sin embargo, es necesario realizar mediciones correctamente. El más correcto será el promedio de los tres valores: la distancia entre las costillas inferiores y el tubérculo ilíaco, la medición exacta en el botón del vientre y el valor de la circunferencia más baja de la cintura. Es necesario medir la circunferencia del abdomen en el vencimiento, de pie sin zapatos, el énfasis debe estar en ambos pies, las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Por lo tanto, otra persona debe medir (especialmente por primera vez). La medición debe realizarse tres veces y la precisión es de 1 mm.
Mejores ejercicios de abdomen
La gimnasia para reducir la cintura de la casa es simple, la principal la está ejecutando regularmente y luego el efecto será visible en un mes. Un poco debajo, hacemos los mejores ejercicios para perder peso, pero antes de eso debe estirarlo. Debe comenzar a practicar con un caliente para calentar sus músculos y prepararlos para las siguientes cargas.
Calefacción
El Hot -Up incluye movimientos simples:
- girando del cuerpo;
- Piernas de las piernas;
- rastros con manos;
- agacharse;
- Inclinaciones.
Twisting clásico
Raíz - El ejercicio más efectivo para perder peso y fortalecer la prensa, su ejecución regular y correcta ayudará a reducir el volumen de la cintura y fortalecerá la prensa. Durante la ejecución, se produce el recto y el músculo oblicuo de la prensa. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe carga estática y dinámica. Al sostener el cuerpo en la posición necesaria, los músculos de la prensa se reducen o estiran. Simultáneamente con los músculos de la prensa, al realizar torsión, las espaldas se fortalecen y el abdomen se reduce.
Errores en la ejecución:
- Arreglar las piernas con un compañero o independientemente, atrapado en los muebles: en esta posición, el efecto será más bajo, las piernas deben fijarse solo en un asiento inclinado o un simulador especial;
- La inconsistencia de los movimientos respiratorios: esto puede interrumpir el trabajo del corazón, de modo que el aumento siempre se realiza en el vencimiento y la reducción de la inspiración;
- La separación de la región lumbar desde el piso: en esta posición, la carga en la columna se eleva para no hacer esto, puede colocar un azulejo de toalla debajo de la parte inferior de la parte posterior o involucrarse en el fitball;
- Movimientos claros y oscilaciones de la mano: reduzca la actividad muscular de la prensa.
Visando, acostado boca arriba, sus piernas están dobladas sobre sus rodillas, de modo que los talones estén lo más cerca posible de las nalgas. Las manos se pueden plegar en el cofre o atar detrás de la cabeza. Al realizar torsión, es necesario duplicar el caso para traer las costillas de los huesos de la pelvis, no en las rodillas. De lo contrario, no los músculos de la prensa, pero otros se incluirán en el trabajo.
Durante la exhalación, primero debe presionar la barbilla hacia su pecho, topar los hombros del piso, luego las Omplates y doblar suavemente la columna vertebral. Las piernas no deben participar. Durante la inhalación, debe repetir este ejercicio todo lo contrario. Los principiantes realizan 2-3 enfoques de torsión 10 veces.
Opciones de torsión alternativas
- Con el giro de la caja: durante la torsión, incluyen su hombro derecho hacia el lado izquierdo sin rasgar la izquierda y el viceversa. Este ejercicio es más complicado, pero muy efectivo para reducir el volumen de la cintura, fortaleciendo la prensa.
- Oblique: el ejercicio se realiza de la misma manera que la anterior, desde la posición mentirosa, pero con las inclinaciones, simultáneamente doblan sus piernas en la misma dirección;
- Lo contrario: desde la posición de acostarse en la parte posterior, levante el cuerpo directamente simultáneamente con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, realice 2-3 enfoques de 5 veces.
Otros complejos de prensa
- El ejercicio se realiza en la parte posterior. Las manos están a lo largo del cuerpo. Levante 1 pierna y haga todos los movimientos circulares en sentido horario y luego contra ella. Repita lo mismo con el otro pie. Se recomienda realizar 10 veces con cada pie.
- Rotación con patas dobladas, imitando una bicicleta desde una posición mentirosa. Haz al menos un minuto.
- En la posición de acostarse en el piso, levante las piernas en un ángulo de 45 grados, agréguelos y diluya, sienta la tensión de la prensa, haga al menos 10 veces.
- Acuéstese en el piso, brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas. Dobla las manos sobre los codos y, apoyándose en ellos, levante la cuenca lo más alto posible, tómala en esta posición durante al menos 10 segundos y se hundirá, tiene lugar 5 veces.
Plancho
Desde la posición de acostarse en el estómago hasta escalar, confiando en los brazos doblados en los codos y calcetines de las piernas. Todo el cuerpo, comenzando con la cabeza, que termina con las piernas, debe parecer una barra recta.
Este ejercicio contribuye a la tensión de todos los músculos de la prensa abdominal, las piernas, los brazos, las nalgas.
- En posición de pie, las piernas están un poco colocadas, los brazos se elevan y están conectados, como cuando aplauden lentamente, inclinándose en una dirección y se siente como si los músculos laterales y la prensa se tiren. Mantenga en esta posición durante 15 segundos y regrese. Repita lo mismo en la otra dirección. Realice al menos 10 veces en cada dirección.
- En la posición de acostarse en el piso, apriete el fitball con piernas rectas en ambos lados. Levanta las piernas con una pelota compactada entre ellas, inclina hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se doble las piernas. Haz 10 veces en cada dirección.
Al realizar la barra, debe mantener las manos paralelas a los hombros, el cuello no se puede plegar, la columna vertebral es recta. En esta posición debe permanecer el mayor tiempo posible.
Cardocation
La mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en los lados y el Papa es el entrenamiento cardiovascular. Cuando se trata de caminar, se refiere a deportes o escandinavos. Si camina diariamente con un paso rápido durante 30 a 40 minutos a una velocidad de al menos 60 pasos por minuto, puede perder bien su peso.
Como capacitación en cardio, pueden actuar:
- caminando;
- correr;
- bailar.
Durante el aire fresco caminando, se restauran los procesos metabólicos en el cuerpo, el músculo cardíaco se fortalece. Caminar es un excelente ejercicio adecuado para atletas principiantes y personas mayores. La raza siempre se ha considerado la forma más efectiva de perder peso. El intervalo más efectivo es cuando el galope y el Trotter se alternan. Con este cambio de actividad, la grasa se quema mucho más rápido que cuando funciona a un ritmo.
Los bailes deportivos no son menos útiles que cualquier otro conjunto de ejercicios. La danza contribuye no solo a la quema de exceso de grasa, sino que también fortalece a todos los grupos musculares, incluida la prensa, alivia la depresión y mejora el bien general.
Consejo práctico: incluso subir rápidamente las escaleras es adecuada como carga cardiovascular. Al abandonar el uso del elevador, puede perder fácilmente unas pocas libras.
Hay muchas maneras de deshacerse del sobrepeso, no olvides la comida. Durante el entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos y dulces grasos, y las verduras y hierbas se pueden consumir en cualquier cantidad. Para obtener buenos resultados, no lleva mucho tiempo, solo elija el conjunto correcto de ejercicios. El principal es un objetivo claramente definido y una fuerza de voluntad.
Revisiones
"Probablemente no el único que tenía un vientre gordito después del nacimiento del niño. Pero no estaba en mis reglas desesperar en esta ocasión. A medida que el primogénito creció, tenía más tiempo libre. No lo desperdicié nada y comencé a hacer ejercicios integrales cada vez que aumentaba mis cargas".
"Si realmente quieres un estómago suave, debes trabajar duro. Además de la nutrición adecuada y moderada, elegí clases de gimnasia y un programa de ejercicio especial. Incluí los métodos para lograr un estómago plano recomendado por los mejores instructores de fitness. Era muy diligente y casi obtuve los deseos".
"Después de 25, comenzaron a aparecer los depósitos gordos de mi lado. Sé que mi deseo de dulce es la razón principal de esta desgracia. No estoy desarrollado para mí, mi fuerza de voluntad no fue desarrollada. Pero no fue difícil para mí involucrar mi salud que me ayudó a mejorar la educación física. Comencé a ser más asequible y me moví más complicado.